• مسواک زدن حتي در موارد استفاده از دندان مصنوعي ضروري است . ( اگر نصف قاشق چايخوري نمک را در يک ليوان آب حل کنيد اين محلول براي قرقره و شستشوي دهان مناسب است . )‌
• به طور مرتب استحمام نموده و لباسهاي خود را تعويض نمائيد .
• موها را تميز و ناخنها را کوتاه و پاکيزه نگهداريد .
• بدن خود را خصوصاً در فصول سرد سال گرم نگهداريد .
• اگر پوست شما زخمي شد با ضدعفوني کردن آن از عفوني شدن زخم جلوگيري کنيد .

• از پرخوري و کم خوري اجتناب کنيد . سه وعده غذاي اصلي و دو وعده سبکتر در بين آنها معمولاً مناسب است .
• از سبزيجات و ميوه جات متنوع استفاده کنيد .
• سعي کنيد گوشت قرمز را کمتر و به جاي آن گوشت مرغ و ماهي ميل فرمائيد .
• شکر و نمک را کمتر مصرف نمائيد .
• شير و فراورده هاي آن را در برنامه غذائي روزانه فراموش نکنيد .
• روزانه حداقل هشت ليوان مايعات ترجيحاً آب ساده بنوشيد .

• عدم تحرک عامل مهمي در ايجاد يبوست ، خمودگي و يپري زودرس مي باشد .
• نرمش و يپاده روي منظم و مداوم بهترين ورزش در دوران سالمندي است . خصوصاً اگر دسته جمعي با هم سن و سالان انجام پذيرد .
• فعاليتهاي بدني سبک در پيشگيري از بيماريهاي شايع دوران سالمندي از جمله بيماريهاي قلبي ، ديابت ، پوکي استخوان و بيماريهاي مفاصل ، فشار خون و افسردگيها بسيار مفيد هستند .
• سعي کنيد ۳۰ دقيقه صبح و ۳۰ دقيقه شب پياده روي نمائيد . ( در صورت وجود بيماري لازم است ورزش با مشورت پزشک انجام گيرد )‌

• خواب راحت و کافي در طول شب موجب نشاط در طول روز مي باشد .
• براي داشتن خوابي راحت در سراسر شب بهتر است سر وقت بطور منظم و با لباس راحت به رختخواب برويد .
• اگر از ميزان خواب شما کاسته شده است نگران نباشيد اين پديده در سنين بالا طبيعي است .
• از خوابيدن در روز بمدت طولاني اجتناب نمائيد . چرت زدن در طول روز باعث بي خوابي در شب مي شود .
• از مصرف خودسرانه داروها خصوصاً داروهاي خواب آور خودداري کنيد .
• از نوشيدن چاي و قهوه در ساعات قبل از خواب خودداري نمائيد .
• نوشيدن يک ليوان شير گرم قبل از خواب توصيه مي شود .

• بدليل کمي تحرک يبوست در اين دوران شايع است .
• اگر از ايجاد نفخ شکم به دنبال ميوه جات و سبزيجات ناراحت هستيد مي توانيد ميوه جات و سبزيجات را پخته مصرف کنيد تا نفخ کمتري ايجاد کند ( يا اينکه براي کاهش نفخ شکم از داروهاي خانگي مثل عرق نعناع استفاده نمائيد . )
• از داروهای ملين جهت اجابت مزاج استفاده نکنيد زيرا اين داروها مانع کارکردن طبيعي روده ها مي شوند .
• در صورت مشاهده خون در مدفوع و يا سياهرنگ شدن مدفوع به پزشک مراجعه نمائيد .
• براي اجابت مزاج راحت تر موارد زير را رعايت کنيد :

• همه مردم در معرض حوادث قرار دارند اما سالمندان در مقابل حوادث آسيب پذيرترند . ۷۵٪ از حوادثي که براي سالمندان ايجاد مي شود در محيط منزل اتفاق مي افتد .
• شايعترين حوادث ، زمين خوردن است که در اثر عدم تعادل بعلت سرگيجه بوده و موجب شکستگي استخوانها مي شود .
• با گذشت زمان استخوانها پوک و شکننده مي شوند . اين امر در زنان در دوران يائسگي شايعتر مي باشد که با تغذيه و ورزش مناسب مي توان از پيشرفت آن جلوگيري کرد .
• شکستگي استخوان در افراد مسن به آساني جوش نمي خورد و موجب زمين گير شدن فرد مي گردد . بنابراين بايد از آن پيشگيري کرد :
• از حرکتهاي ناگهاني و سريع اجتناب کنيد مخصوصاً هنگام برخاستن از رختخواب ابتدا کمي بنشينيد و بعد بايستيد .
• از کفش و دمپائي مناسب استفاده کنيد تا احتمال ليزخوردن کمتر شود . مثلاً دمپايي ابري براي حمام مناسب نمي باشد .
• هنگام عبور از پله ها براي اطمينان بيشتر از نرده ها کمک بگيريد .
• از راه رفتن در مکاني که نور آن کم است پرهيز کنيد .
• براي داشتن ديد بيشتر پس از معاينات پزشکي از عينک مناسب استفاده نماييد .

• فعال بودن در اجتماع موجب سلامتي و شادابي شما مي شود .
• با برقراري دوستي با ديگران و مشارکت در کارهاي اجتماعي و انسان دوستانه سلامتي را نزد خود و ديگران تامين نماييد .
• زندگي و تماس نزديک با اعضاء خانواده در حفظ شادابي و سلامت شما امري حياتي است .
• با انجام فرايض ديني ، تفحص در امور مذهبي ، رفتن به مساجد و زيارت اماکن مذهبي اعتقادات مذهبي خود را هر چه بيشتر تقويت نماييد که باعث آرامش دل و تسلاي روح مي گردد .

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: